碘是合成甲状腺激素的必需物资，而甲状腺激素在调度吐故纳新、促进胎儿大脑发育等方面起着蹙迫的作用。妊妇若是缺碘，不仅会影响自己的健康，更可能导致流产、死产、荣达儿才能低下第问题。由于地舆环境和饮食习气的各别推特 拳交，一些地区的妊妇可能面对碘摄入不及的风险。因此，了解碘的主要食物开头，合理安排日常饮食、保证碘摄入量适应，对每位准姆妈来说齐是必要的。

凭证中国养分学会的冷漠，我国成年东说念主逐日的碘平均需要量（EAR）为85微克，推选摄入量（RNI）为120微克。妊妇逐日的碘需要量除了供应自己需求外，还需温暖胎儿的需要。成年女性的碘EAR（85微克/逐日）和荣达儿碘累积量（75微克/逐日）揣测约160微克/每天。

由于地舆环境和饮食习气的各别，许多地区的泥土和水源中的碘含量不及，导致食物中的碘含量也偏低。因此，除了通过食物摄入外，妊妇还应试虑通过碘盐或碘补充剂来保证碘的足够摄入。碘主要存在于以下这三类食物中，底下就来进行一一分析。

1.碘盐：逐日5克碘盐可匡助妊妇摄入100微克碘

现行的《食用盐碘含量》（GB 26878-2011）圭臬规矩，食用盐家具（加碘食盐）中碘含量的平均水平为20-30毫克/千克。加碘食盐由碘酸钾或碘化钾按一定比例与普通食盐混匀而成，关联词由于碘是一种相比明朗、易于蒸发的元素，烹饪经过中会产生耗费，按照平均烹饪耗费率20%计较推特 拳交，妊妇逐日摄入5克的碘盐，可摄入碘100微克，低于逐日碘需要量。

因此，除了食用碘盐之外，妊妇还应摄入其他富含碘的食物。

2.海家具：碘含量最丰富的食物开头

举例海带、紫菜、海鱼、贝类等。这些食物中的碘含量远高于陆地食物，因此，关于生存在沿海地区的妊妇来说，通过食用海家具来补充碘是特殊便捷的。

3.蛋类：蛋黄中的碘含量每每比蛋自大

鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物亦然碘的一个蹙迫开头。蛋黄中的碘含量每每比蛋清要高。因此，妊妇在饮食中不错适应加多蛋类的摄入，以匡助补充碘。

不外需要珍摄的是，补碘过多也有危害。我国多项流行病学拜谒效果暴露，妊妇尿碘浓度普及250微克/升时，会出现亚临床甲状腺功能减退，因此，妊妇逐日碘摄入量不应普及500微克。