现代上班族日常偷偷撸

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早上闹铃响

起不来，根底起不来

中午闹铃响

睡不够，根底睡不够

提及午睡的公正

那可真不少

01 午睡不错减缓大脑萎缩速率

2023年，《就寝健康》（Sleep Health）杂志发表的一篇筹备论文潜入：时常午睡与较大的总脑容量之间存在因果联系，教导规则日间小睡可对就寝差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定进度的保护作用。

02 每天小睡瞬息不错缩小高血压

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2019年，一项海外筹备潜入，关于高血压患者来说，午睡不错显着缩小24小时平均削弱压和舒张压，这亦然一种缩小血压的活命模式诊疗神色。

03 午睡可使龙马精神，提升警醒性

一项筹备潜入，瞬息规划内的小睡（约26分钟）对遨游员的进展和警醒性有权臣的积极影响，中位响应期间改善16%，生感性疲乏显着较低，职责成果提升。

04 午睡可缩贯注脑血管疾病发病风险

一项刊登在《腹黑》杂志上的筹备发现偷偷撸，与从不午睡的东说念主比拟，每周午睡1~2次的东说念主发生心血管疾病的风险缩小了48%。同期，希腊雅典医科大学的一项筹备潜入，每周密少午睡3次，每次约半小时者，相较不午睡者，死于腹黑病的风险缩小了37%。

05 午睡期间影响理会才智

一项筹备潜入，从不午睡的东说念主理会才智下落的速率是普通软弱所引起的理会才智下落速率的4~6倍。

关联词

并不是通盘东说念主群齐符合睡午觉

此外，午睡时长、姿势等成分

也齐很首要

淌若睡得区分，也可能失之东隅

失眠东说念主群不宜睡午觉

关于失眠东说念主群来说，因为夜间就寝不及，时常会奉陪白昼过度就寝，他们一朝午睡，很可能会睡得太久且睡不醒，这会缩小失眠者的就寝压力，使失眠问题加重。是以关于失眠患者来说，白昼即使再疲乏，也要离床远少量。

这些东说念主要属目午睡时长

年岁在 65 岁以上有心脑血管、肥壮等问题的东说念主群，在午睡时需要非常属目就寝时长。这是因为在午休的时候，血液流动速率比较迟缓，又刚吃过饭，自身黏稠度高的血液易在血管壁上造成血栓，有诱发中风风险。

午睡姿势相配首要

睡姿区分，不如不睡。趴着睡、枕臂睡是大大批学生党和上班族的无奈选拔，有关词这种睡姿会让颈椎及腰部的肌肉、韧带一直处于过度紧绷、牵拉的情景，容易激励颈椎病。同期，这个姿势相配容易导致大脑供血不及，出现越睡越晕、越睡越累的情况。

天然午睡公正多！

但也 不宜睡得过久

有筹备潜入，午睡期间跨越1小时，全因物化风险可增多30%！

众人暗意， 午睡时长在6～40分钟齐约略得回收益：午睡6分钟，匡助增多记念力； 午睡20～30分钟是最好时长，对腹黑起保护作用。

另外，餐后立马睡觉容易导致消化不良诱发胃炎，也可能引起食品反流激励反流性食管炎。冷落在 吃完午饭20～30分钟后再开动午睡。

源头：健康中国、科普中国、CCTV活命圈

剪辑：武雷涛

审核：王晓鹏

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